Spis treści:
- Co to jest pilates?
- Pilates – na czym polega?
- Jak wygląda pilates?
- Pilates – jakie daje efekty?
- Lista rzeczy na pilates
Co to jest pilates?
Pilates to harmonijny trening ogólnorozwojowy, który łączy ćwiczenia wzmacniające mięśnie z medytacją i relaksacją. Łączy w sobie m.in. elementy jogi, gimnastyki oraz baletu. Choć często kojarzony z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup dla seniorów, pilates jest skutecznym sposobem na rzeźbienie sylwetki i wzmacnianie mięśni w każdym wieku.
Gwarancja najniższej ceny
Pilates – na czym polega?
Trening pilatesowy zaczerpnął swoją nazwę od wynalazcy – Josepha Pilatesa, który stworzył ten wyjątkowy system ćwiczeń na początku XX wieku. Jego istotą było wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała.
W swoim systemie ćwiczeń Pilates połączył elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. W efekcie powstał zestaw specjalnie dobranych ruchów, które jednocześnie relaksują i wzmacniają całe ciało.
Tym sposobem, wśród ćwiczeń pilatesowych znajdziesz zarówno klasyczny „plank” (czyli popularną „deskę”, która wzmacnia mięśnie brzucha i pleców), ale również typowo jogiczną kobrę (asanę, w której należy wygiąć ciało, wspierając się na rękach w taki sposób, by człowiek do złudzenia przypominał kobrę szykującą się do ataku – ćwiczenie wyrównuje oddech, wzmacnia kręgosłup i wspomaga trawienie).
Jak wygląda pilates?
W pilatesie istotna jest precyzja wykonywanego ćwiczenia, właściwy sposób oddychania i odpowiednia ilość powtórzeń. Trening okaże się efektywny jedynie wtedy, gdy każde ćwiczenie zostanie wykonane precyzyjnie, w pełnej koncentracji i zgodnie ze wskazówkami trenera. Ważne jest także, by pamiętać o kilku żelaznych zasadach: uwaga ćwiczącego powinna być nieustannie skupiona na centrum ciała: mięśniach brzucha i miednicy, które muszą być lekko spięte. Powietrze wdycha się nosem, a wypuszcza ustami, w wydłużonym trybie. Ważne jest również, by ćwiczenia pilates wykonywać regularnie: jeśli ćwiczysz przynajmniej trzy razy w tygodniu, dość szybko powinieneś zauważyć efekty – lepszą ogólną sprawność i gibkość, wydolność organizmu oraz elastyczność mięśni. Osoby, które do tej pory borykały się z uciążliwym bólem kręgosłupa, mogą również odczuć zdecydowaną poprawę.
W przypadku treningu pilatesowego ćwiczenia wykonuje się raczej powoli – liczy się ich jakość, a nie tempo. Największy nacisk kładzie się na wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa. Możesz jednak łatwo dopasować zestaw ćwiczeń do swoich potrzeb, skupiając się na przykład na udach i łydkach. Oprócz wzmacniania, w pilatesie ważne jest również rozciąganie. Mimo że ćwiczenia wydają się dość nieinwazyjne, przed i po treningu pamiętaj o rozgrzaniu i rozmasowaniu mięśni.
Pilates – jakie daje efekty?
Pilates pozytywnie wpływa zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną, oto lista efektów, które można uzyskać przy regularnych ćwiczeniach:
- poprawa postawy: pilates pomaga korygować wady postawy wynikające z siedzącego trybu życia i obciążenia pleców, jak np. noszenie ciężkich rzeczy, praca biurowa;
- redukcja bólu kręgosłupa: regularne ćwiczenia mogą zmniejszać bóle w górnych i dolnych odcinkach kręgosłupa;
- wzmocnienie mięśni: ćwiczenia wzmacniają mięśnie stabilizujące, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy;
- korekcja skrzywień kręgosłupa: pilates pomaga w pracy nad skrzywieniami i innymi problemami z kręgosłupem, takimi jak lordoza lędźwiowa;
- rozluźnienie mięśni: ćwiczenia przyczyniają się do zmniejszenia napięcia mięśniowego;
- relaksacja: pilates nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również pomaga się zrelaksować;
- poprawa równowagi i koordynacji: pilates pomaga w poprawie równowagi oraz koordynacji ruchowej.
- zwiększenie elastyczności: regularne ćwiczenia prowadzą do zwiększenia elastyczności mięśni i stawów;
- poprawa wydolności oddechowej: pilates uczy prawidłowego oddychania, co poprawia wydolność oddechową;
Gwarancja najniższej ceny
Lista rzeczy na pilates
Aby zacząć ćwiczyć pilates w domu, nie potrzeba wiele – wystarczy odrobina wolnej przestrzeni, która gwarantuje ci swobodę ruchów i kilka podstawowych akcesoriów do ćwiczeń:
- mata do ćwiczeń – warto wybrać nieco grubszy, piankowy wariant, który izoluje kolana i biodra od twardej podłogi, co jest ważne zwłaszcza w przypadku niektórych ćwiczeń rozciągających;
- strój – wygodny, który nie będzie przeszkadzał w treningu. Pilates najczęściej ćwiczy się w legginsach lub wygodnych dresach – choć szerokie nogawki mogą utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń, zwłaszcza tych, w których liczy się balans. Koszulka również powinna przylegać do ciała, zwłaszcza jeśli uczestniczysz w zajęciach grupowych – w pozycjach z głową w dół materiał może się podwijać, powodując dyskomfort. Jednym słowem – wybierz taki strój, który nie będzie krępował twoich ruchów, a jednocześnie pozwoli ci w pełni skupić się na ćwiczeniach.
Dodatkowo do pilatesu mogą się przydać:
- piłka do pilatesu,
- obręcz do pilatesu,
- taśmy i pasy rozciągające.
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Pilates to przyjemny sposób na wzmocnienie mięśni i rzeźbienie sylwetki, odpowiedni dla osób w każdym wieku. Wyposaż się w odpowiednie akcesoria, aby ćwiczenia były jeszcze bardziej komfortowe i skuteczne. Miłego treningu!
Po więcej poradników zajrzyj do działu Siłownia i fitness.
Zdjęcie okładkowe - źródło: Shutterstock
Komentarze (0)