Spis treści:
- Technika Pomodoro – co to jest i skąd się wzięła?
- Technika Pomodoro – na czym polega?
- Zegar Pomodoro – jak działa timer?
- Reagowanie na zakłócenia w trakcie Pomodoro
- Metoda Pomodoro krok po kroku – jak zacząć?
- Jak technika Pomodoro wpływa na produktywność i koncentrację?
- Technika Pomodoro a nauka – dlaczego warto?
- Dla kogo technika Pomodoro sprawdza się najlepiej?
- Jak uczyć się mądrzej, nie dłużej dzięki Pomodoro – technika w praktyce
- Podsumowanie – nauka i praca z metodą Pomodoro
Technika Pomodoro – co to jest i skąd się wzięła?
Technikę Pomodoro wymyślił w latach 80. XX wieku Włoch Francesco Cirillo, by lepiej organizować swój czas pracy i nauki. Do tego zadania wykorzystał kuchenny minutnik w kształcie pomidora. Stąd nazwa strategii: Pomodoro (z języka włoskiego „pomodoro” oznacza „pomidor”). Wykorzystuje się ją w pracy i nauce do poprawy koncentracji i zarządzania czasem, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by stosować metodę Pomodoro np. podczas wykonywania obowiązków domowych.
Technika Pomodoro – na czym polega?
Technika Pomodoro polega na dzieleniu pracy na krótsze bloki intensywnego działania. Każda sesja trwa 25 minut, po których następuje 5 minut przerwy. 1 cykl to 1 Pomodoro. Konieczne są 4 pełne cykle pracy w takim trybie. Po ostatnim cyklu robi się dłuższą przerwę, która może trwać 15-30 minut.
Do skutecznego wykorzystania techniki Pomodoro niezbędne są cztery warunki:
- maksymalne skupienie na wykonywanym zadaniu, bez jakichkolwiek rozpraszaczy;
- nieprzerywalne interwały;
- konsekwencja;
- mądre wykorzystywanie krótkich przerw.
Zegar Pomodoro – jak działa timer?
W trakcie stosowania Techniki Pomodoro wykorzystuje się timer. Może to być minutnik kuchenny, budzik albo cyfrowy alarm np. w aplikacji. Zegar Pomodoro ustawia się na 25 minut, by łatwiej zachować rytm pracy i wiedzieć, kiedy zrobić przerwę. Dzięki timerowi nie musisz myśleć o tym, by co chwilę zerkać na zegarek i sprawdzać, czy upłynęło już 25 minut, a więc się nie rozpraszasz.
Reagowanie na zakłócenia w trakcie Pomodoro
Może się zdarzyć, że pomimo szczerych chęci i dobrego przygotowania do pracy metodą Pomodoro (czyli po wyłączeniu dźwięków w telefonie i pozbyciu się innych rozpraszaczy), nie uda się pracować nieprzerwanie przez 25 minut. Powody mogą być różne. Czasem ktoś zapuka do drzwi, a innym razem natrętne myśli skutecznie utrudnią skupienie. Co wtedy robić?
Autor techniki Pomodoro sugeruje, aby notować wszystkie zakłócenia i wrócić do nich po skończonej pracy. Sama świadomość tego, że o niczym ważnym nie zapomnisz i zajmiesz się tym później, w swoim czasie, pomoże skupić się na aktualnie wykonywanym zadaniu.
Czasem warto rozważyć anulowanie sesji i rozpoczęcie jej od nowa. To dobre rozwiązanie w sytuacji, w której pojawia się zbyt wiele zakłóceń w trakcie jednego cyklu Pomodoro albo gdy konieczne będzie oderwanie się od pracy, np. by otworzyć komuś drzwi.
Metoda Pomodoro krok po kroku – jak zacząć?
Jak zacząć z Pomodoro? Technika nie wymaga posiadania specjalnego sprzętu i wielkich przygotowań. Jest niezwykle łatwa do wdrożenia przez każdego, tu i teraz. Jak pracować z Pomodoro krok po kroku?
1. Przygotuj listę zadań i oszacuj liczbę Pomodoro
Zacznij od zastanowienia się, jakie zadania są przed tobą i ile ich jest. Rozpisz je w taki sposób, aby realnie dało się je wykonywać w 25-minutowych blokach. W ten sposób określisz, ile sesji Pomodoro potrzebujesz.
2. Ustaw timer i działaj przez 25 minut bez rozproszeń
Po ustawieniu timera na 25 minut, natychmiast zacznij działać. Aby ułatwić sobie to zadanie, wycisz dźwięki w telefonie i wyłącz powiadomienia, a nawet zostaw go w innym pomieszczeniu, poza zasięgiem wzroku, wyłącz też radio, zamknij drzwi do pokoju, zaparz kawę lub herbatę, uszykuj szklankę z wodą – zadbaj o wszystko to, czego będziesz potrzebować podczas 25 minut pracy. To ważne, aby przez ten czas móc się maksymalnie skupić na nauce.
3. Rób przerwy i odpoczywaj mądrze
Nie rezygnuj z przerw. Są konieczne do efektywnej nauki i koncentracji. Wykorzystuj te 5 minut mądrze. Dobrze jest wstać od biurka i się rozruszać. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby lepiej się poczuć. Powoli wypij szklankę wody. Wyjrzyj przez okno. Jeśli uczysz się przy komputerze albo siedzisz z nosem w książkach, daj odpocząć oczom. W tym celu popatrz przez okno na ruchome punkty – samochody, idących ludzi, ale też poszukaj wzrokiem naturalnej zieleni, która działa kojąco i wyciszająco.
4. Monitoruj postępy i wprowadzaj ulepszenia
Nic tak nie mobilizuje, jak obserwacja postępów własnej pracy. Technika Pomodoro zakłada prowadzenie dziennika, by śledzić swoje działania. Można wykorzystać do tego specjalną aplikację albo spisywać wszystko w notatniku. Po 4 pełnych cyklach Pomodoro warto zapisać postępy i się im przyjrzeć, by ewentualnie coś ulepszyć w swoim działaniu.
Jak technika Pomodoro wpływa na produktywność i koncentrację?
Gdy z góry wiemy, że mamy do wykonania wiele zadań albo jedno, ale takie, które jest czasochłonne, już na starcie mogą pojawić się sabotujące myśli, które sprowadzają się do jednego wniosku: „Nie dam rady”. W efekcie odkładamy zadania na później, tylko po to, by na końcu z nich zrezygnować lub – w najlepszym przypadku – zająć się nimi pod presją czasu.
Natomiast jeden blok pracy trwający 25 minut jest stosunkowo krótki i dzięki temu da się przeprogramować myślenie z „Nie dam rady” na „Zrobię to!”. Im dłużej trwa wykonywane zadanie, tym bardziej wyczerpani się stajemy się i trudniej nam o efektywną pracę. Przez 25 minut jest też po prostu łatwiej skupić się na jednej czynności. Największe korzyści ze stosowania techniki Pomodoro w nauce to:
- zwiększenie efektywności,
- lepsze zarządzanie energią,
- redukcja prokrastynacji,
- większe skupienie.
Technika Pomodoro a nauka – dlaczego warto?
Stosowanie Pomodoro podczas nauki przekłada się na konkretne korzyści. Przede wszystkim łatwiej można przyswoić materiał, w dodatku w krótszym czasie. Skupienie pomaga szybciej wykonać zadanie, czyli w tym przypadku nauczyć się wybranego materiału. Widząc efekty takiej pracy, zwiększa się motywacja i chęć do dalszej nauki. Z Pomodoro łatwiej jest też wyrobić w sobie systematyczność.
Dla kogo technika Pomodoro sprawdza się najlepiej?
Metoda Pomodoro jest dobra dla każdego, ale są grupy ludzi, którym szczególnie przyda się wdrożenie tej techniki w życie. Mowa przede wszystkim o osobach, które intensywnie się uczą, tak jak studenci i uczniowie przygotowujący się do egzaminów. Pomodoro sprawdzi się także w pracy kreatywnej oraz w przypadku osób z ADHD, które mają problemy ze skupieniem uwagi na jednej czynności.
Jak uczyć się mądrzej, nie dłużej dzięki Pomodoro – technika w praktyce
Zastanawiasz się teraz, jak wykorzystać technikę Pomodoro w codziennej nauce? Poniżej kilka wskazówek.
- Zacznij naukę odpowiednio wcześniej. Podziel materiał na bloki, które da się opanować w ciągu 25 minut nauki.
- Uwzględnij powtórki materiału, np. podczas czterech cykli Pomodoro naucz się wybranych zagadnień, następnie zrób dłuższą 30-minutową przerwę. Po tym czasie rozpocznij nowy cykl poświęcony na powtórkę materiału.
- Wykorzystuj inne techniki usprawniające naukę, np. podczas jednego cyklu Pomodoro (25 minut) stwórz mapę myśli (albo jej fragment) dotyczącą wybranego zagadnienia, którego chcesz się nauczyć. Mapa myśli to technika, która w wizualny sposób przedstawia idee, dane i pomysły skoncentrowane wokół głównego konceptu – pomaga to zrozumieć i zapamiętać informacje i koncepcje. Możesz też połączyć technikę Pomodoro z metodą time blocking, która polega na blokowaniu czasu – dzieleniu go na mniejsze bloki poświęcone nauce konkretnych zagadnień.
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Gwarancja najniższej ceny
Podsumowanie – nauka i praca z metodą Pomodoro
Zarządzanie czasem według techniki Pomodoro można wdrożyć praktycznie od razu. I warto to zrobić, bo technika przydaje się w codziennej nauce, w pracy, ale także podczas wykonywania domowych obowiązków! Jest to metoda walki z prokrastynacją i droga do efektywniejszego wykonywania wyznaczonych sobie zadań.
Stosowanie Pomodoro w nauce pomaga skupić się na tym, co jest tu i teraz, a to wspiera koncentrację i tym samym ułatwia ukończenie zadania, jakim jest przyswojenie konkretnego materiału.
Więcej poradników dotyczących nauki znajdziesz w dziale Czytam.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)