28 lutego 2022

Trenażer czy rower stacjonarny – co wybrać?

Zarówno trenażer, jak i rower stacjonarny stanowią wygodną alternatywę dla klasycznego roweru mobilnego. Pomagają utrzymać formę oraz przygotowywać się do zawodów kolarskich nawet w największy mróz we własnych czterech kątach. A które z tych urządzeń lepiej wybrać: trenażer czy rower stacjonarny?

Co wybrać: trenażer czy rower stacjonarny?

Sprzęt do fitnessu powinien być przede wszystkim dopasowany do potrzeb użytkownika, czyli m.in. do częstotliwości czy intensywności treningów. Każda z maszyn będzie dawać inne efekty. Jedna pozwoli skupić się raczej na rozbudowie mięśni i zaangażuje trenującego siłowo, a druga na spalaniu kalorii przy stawianiu na ćwiczenia wytrzymałościowe.

Tak też może być w przypadku trenażera do roweru mobilnego oraz rowerka stacjonarnego, dlatego warto dokładniej przyjrzeć się osobno każdemu z nich. Zatem zadaj sobie pytanie: na czym zależy ci najbardziej? Chcesz zrzucić kilka kilogramów, popracować nad muskulaturą czy może po prostu nie wypaść z formy po sezonie rowerowym? Uzyskane odpowiedzi zestaw z poniższymi opisami obu urządzeń, by trafnie określić, co przyda ci się bardziej: rower stacjonarny czy trenażer.

Co to jest i jak działa trenażer?

Trenażer, a dokładniej trenażer rowerowy, to niewielka platforma, do której przypina się rower mobilny, by zamienić go w domowy model stacjonarny. Wygląda jak blokada, którą zakłada się nie na koło roweru, a zamiast niego. Trenażery mają bowiem własne koło zamachowe, na które oddziałuje opór zwiększający intensywność treningów. „Większość”, bo istnieją i modele przypinane do koła; wówczas przypominają bardziej stojak rowerowy i są pozbawione elementu zamachowego.

Jakie zaś efekty daje regularny trening z wykorzystaniem tego sprzętu ?

Ile kalorii można spalić na trenażerze?

Ćwiczenia z trenażerem nie tylko dają wyniki zbliżone do standardowej jazdy na rowerze, ale wręcz je zwiększają. Ma na to wpływ przede wszystkim fakt, iż zostaje podłączony do koła zamachowego, na które generowany jest opór – zazwyczaj siłą mięśni samego jadącego. Im szybciej pedałuje, tym mocniej jest hamowane koło.

Poza standardowymi 400-500 kaloriami, spalanymi podczas godziny zwykłej jazdy rowerowej, zastosowanie trenażera oraz intensywnego treningu interwałowego (wolno-szybko) umożliwia spalenie nawet do 1000 kcal w ciągu godziny ćwiczeń.

Które mięśnie modeluje trenażer?

Tak, jak jazda na rowerze „mobilnym”, trening z trenażerem angażuje przede wszystkim dolne partie ciała. Oznacza to więc, że najbardziej rozbudować można z jego pomocą mięśnie łydek, podudzi, ud, bioder oraz pośladków. Dodatkowo ćwiczone są także ręce oraz plecy, a w szczególności grzbiet, bo to w dużej mierze na nich opiera się ciężar ciała wspartego o kierownicę, jednak w mniejszym stopniu od nóg. Najmniej trenowane są mięśnie brzucha, choć i tutaj nie można powiedzieć, żeby nie miały żadnego udziału w jeździe.

Co to jest rower stacjonarny i na czym polega jego działanie?

Rower stacjonarny to sporych rozmiarów sprzęt treningowy, na który składa się koło zamachowe wraz z systemem oporu, nieruchoma kierownica, siodełko oraz – w większości modeli – komputer z funkcjami pomiarowymi. Zależnie od rodzaju rowerka, opór może być generowany poprzez tarcie hamulca mechanicznego, wpływ pola magnetycznego lub samego powietrza; w każdym przypadku im wyższy jego poziom, tym bardziej intensywny staje się trening, trudniej bowiem wprawić koło w ruch.

Ile kalorii spala trening na rowerze stacjonarnym?

Jazda w miejscu na rowerku stacjonarnym może spalić od 300 do 700 kalorii w ciągu godziny. Ostateczny wynik będzie oczywiście uzależniony od masy ciała użytkownika, jego wieku oraz płci, a także intensywności treningu; przede wszystkim od poziomu ustawionego oporu. Należy przy tym pamiętać, by podczas regulacji tegoż oporu kierować się nie tylko potrzebą zrzucenia kilku kilogramów, ale przede wszystkim swoimi rzeczywistymi możliwościami.

Co więcej, również w tym przypadku poziom spalonych kalorii może podnieść postawienie na trening interwałowy – ponownie nawet do 1000 kcal w ciągu godziny treningu!

Które mięśnie angażują ćwiczenia na rowerze stacjonarnym?

Zakres mięśni angażowanych w trening jest dokładnie taki sam, jak w przypadku trenażera rowerowego. Rowerek stacjonarny ćwiczy zatem przede wszystkim nogi, biodra i pośladki, oraz – w nieco niższej mierze – ręce, a także plecy (zwłaszcza grzbiet) i, najmniej, mięśnie brzucha.

Jest zatem sporo podobieństw między możliwościami rowerka stacjonarnego oraz trenażera. Na podstawie powyższych informacji można jednak stwierdzić, że osoba chcąca utrzymywać pełną kontrolę nad swoim treningiem powinna zdecydować się na kupno dobrze wyposażonego rowerka. Nowoczesny model będzie bowiem miał wspomniany komputer, który np. poinformuje o przebytym dystansie, liczbie spalonych kalorii oraz aktualnym pulsie, a nawet automatycznie dostosuje do niego opór na koło zamachowe.

Z kolei kolarzowi, który chce wyłącznie podtrzymać kondycję poza sezonem rowerowym, z pewnością wystarczy trenażer. A jeśli wciąż nie jesteś pewien, co wybrać, to koniecznie porównaj ze sobą kilka modeli obu tych sprzętów.