Spis treści:
- Jak szybko schudnąć z brzucha i ud – domowe sposoby
- Jak schudnąć z ud i brzucha – 10 ćwiczeń
- Jak schudnąć z brzucha i ud – o tym musisz pamiętać!
Jak szybko schudnąć z brzucha i ud – domowe sposoby
Zamiast magicznych trików warto skupić się na fundamentach, które faktycznie działają.
Zmień nawyki żywieniowe
Podstawą do zmiany są odpowiednie codzienne nawyki żywieniowe. Przede wszystkim:
- utrzymuj deficyt kaloryczny – bez niego nie ma redukcji tłuszczu. Nie generuj więcej niż 10% od twojego poziomu zapotrzebowania,
- stawiaj na produkty nieprzetworzone, bogate w białko i błonnik, które sycą na dłużej,
- ogranicz cukry proste, słodzone napoje i fast food,
- pij więcej wody – często mylimy pragnienie z głodem, więc uzupełnianie płynów na bieżąco jest bardzo ważne.
Gwarancja najniższej ceny
Więcej się ruszaj
Poza odpowiednią dietą ważny jest też ruch. Tutaj też wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:
- wybieraj ruch, który sprawia ci przyjemność – spacer, rower, taniec, bieganie,
- ruszaj się wtedy, gdy to możliwe. Zamiast windy wybieraj schody, zamiast auta – spacer na krótkich dystansach.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest codzienna aktywność (nawet poza treningiem na siłowni i fitness). Zwiększa ona tzw. NEAT – spontaniczny wydatek energetyczny.
Rób ćwiczenia na brzuch i uda
Choć ćwiczenia nie spalą tłuszczu tylko z brzucha czy ud, to:
- poprawią napięcie mięśni,
- wysmuklą sylwetkę,
- sprawią, że ciało szybciej nabierze atrakcyjnych proporcji.
- generują deficyt, którego potrzebujesz.
Jak schudnąć z ud i brzucha – 10 ćwiczeń
Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń – 5 na brzuch i 5 na uda. Wystarczy robić je 2–3 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę.
Ćwiczenia na brzuch:
Jak schudnąć z brzucha i ud? Codzienne nawyki to jedno, ale ćwiczenia są bardzo ważne. Oto pięć ćwiczeń, które są nastawione na mięśnie brzucha.
Plank (deska)
Mountain climbers (wspinaczka górska)
Russian twists (skręty tułowia)
Leg raises (unoszenie nóg w leżeniu)
Bicycle crunch (brzuszki rowerowe)
Ćwiczenia na uda + tylną taśmę
Co jeszcze możesz zrobić, jeśli chcesz schudnąć z ud i brzucha? Przygotowałem kilka ćwiczeń na uda i tylną taśmę.
Przysiady klasyczne – uda
Wykroki naprzemienne z gumą – uda
Martwy ciąg – tylna część ud
Most biodrowy – pośladki
Odwodzenie nogi – bok ud
Jak schudnąć z brzucha i ud – o tym musisz pamiętać!
Jeżeli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha i ud, musisz pamiętać o kilku rzeczach – przede wszystkim o tym, że nie należy robić tego „szybko”, a „zdrowo”. Zawsze miej w głowie, że:
- Nie istnieje coś takiego jak „ćwiczenia spalające tylko brzuch lub uda”.
- Kluczem jest deficyt kaloryczny, zdrowa dieta i regularny ruch.
- Ćwiczenia wzmacniające brzuch i nogi poprawiają jędrność i kształt sylwetki.
- Warto łączyć trening siłowy, interwałowy i cardio.
Gwarancja najniższej ceny
Na koniec: cierpliwości! Chociaż niektóre poradniki mogą mamić cię „szybkimi efektami”, te tak naprawdę przychodzą z czasem. Ale – co ważne – zostają na długo.
Więcej poradników sportowych z obszaru fitnessu i siłowni znajdziesz w kategorii Trenuję.
Zdjęcie okładkowe: Shutterstock
Komentarze (0)